당 뇨 와 운 동

규칙적인 운동은 말초혈관의 혈류량을 증가시키고 근육과 지방세포의 인슐린 감수성을 증가시켜 혈당을 조절하는데 도움을 준다.
운동 시작 10분 후면 근육세포가 포도당을 사용하기 시작하고 운동 시작 20분 후부터는 지방세포 속의 지방이 분해되고, 15분 정도 지나면 혈액 중의 포도당 수치가 하강하기 시작한다.



유산소 운동이 좋다. 가장 쉬운 것은 걷기로 1km 걷는데 약 50~75칼로리를 소모하게 된다.
-유산소 운동 : 걷기, 등산, 수영, 조깅, 에어로빅, 자전거, 스타게이트, 테니스,    농구, 스키, 아이스하키, 줄넘기, 윗몸일으키기
-유산소 운동으로 볼 수 없는 것 : 볼링, 승마, 골프, 보디빌딩

100 칼로리 소모하는 운동

체조	25분	부엌일	43분	손뜨개질	72분
평지걷기	20분	빨래	35분	풀배기	15분
줄넘기	18분	바닥걸레질	28분	땅파기	13분
언덕오르기	13분	청소	28분	나무손질	13분
조깅	12분	다리질	25분	마라톤	6분
목욕	48분	당구	38분	배구	32분
하이킹	24분	탁구	24분	자전거	22분
골프	19분	테니스	15분	스키	14분
농구	12분	수영	10분	등산	8분

최대 심박수의 50-70% 정도의 강도로 운동하는 것이 적당하다.
운동이 힘들어질수록 근육에서는 더 많은 양의 산소가 필요해지고 심장은 더 빠른 속도로 뛰어 산소를 전달하게 된다. 심박수와 산소 소모량과는 이와 같이 직접적인 관계가 있으므로 맥박수를 세는 것으로 운동의 강도를 측정할 수 있다.

- 최대 심박수 : 220-나이
- 안정시 심박수 : 평안한 상태에서 1분간 측정한 맥박수
- 최고 예비 심박수 : 최고 심박수 -안정시 심박수
- 운동 강도의 하한치(50%) : 최고 예비심박수X0.5
- 운동 강도의 상한치(70%) : 최고 예비심박수X0.7
- 목표 심박수 : 예비 심박수+운동강도 하한치(또는 운동강도 상한치)

예를 들어, 안정시 심박수가 분당 90회인 15세의 목표심박수는 다음과 같다.

1. 최대심박수 = 220 - 15세 = 205회 / 분

2. 예비심박수 = 205 - 90 = 115회 / 분

3. 최저 목표심박수 = 90 + 115 x 50% = 147회 / 분 (유효한계)

4. 최대 목표심박수 = 90 + 115 x 70% = 170회 / 분 (안전한계)

※운동 중의 분당 심박수가 운동의 효과를 가지려면 적어도 심박수가 분당 147회는 되어야 하며 운동시 심박수의 증진이 분당 170회를 넘어가게 되면 운동으로 인한 심장의 부담이나 근골격에 무리를 가져와 상해를 입거나 운동 후 과로로 인한 피로를 느끼게 되므로 유효한계와 안전한계의 범위 내에서 강도가 유지되도록 운동하는 것이 좋다.

	제2형(인슐린 비의존형)	제1형 (인슐린 의존형)
운동빈도	일주일에 5일	매일
운동시간	하루 40-60분	하루 20-30분

※운동은 하루에 여러번 나누어서 실시하여도 효과는 같다.

1.목운동(목 젖히기)	2.어깨와 등운동 ( 한팔접어 몸통굽히기)	3.어깨운동 1)한팔펴서 몸통돌리기
2)어깨젖히기	4.어깨와 팔운동 1)어깨와 팔펴기	2)어깨와 팔을 뒤로 빼어펴기
5.어깨와 삼두박근 운동(한팔접어 뒤로 누르기)	6.허리운동 (허리구부리기)	7.어깨와 몸통운동 (어깨와 몸통 젖히기)
8.몸통운동 1)몸통돌리기	2)몸통 새우접기	3)다리 몸통 비틀기
9.몸통과 엉덩이 운동	10.허리운동 1)무릎접어 가슴닿기	2)몸전체 펴기
11.엉덩이 운동 1)다리잡고 구부리기	2)무릎굽혀 가슴닿기	12.앞 허벅지 운동 (다리접어 올리기)
13.다리운동 1)뒤꿈치 내리기	2)반 무픞 굽히기

※운동은 하루에 여러번 나누어서 실시하여도 효과는 같다.

경구혈당강하제나 인슐린주사로 약물요법을 실행하고 있거나 공복시에
운동을 할 경우 저혈당이 발생할 위험이 있으므로 주의한다. 당뇨병환자에게
좋은 운동은 식후 운동이다. 식후에 곧 바로 운동하는 것은 심장이나 간장에
무리를 주므로 식후 30-1시간 후에 운동을 하는 것이 좋다.